가스라이팅 뜻 알고계세요?

 

 

 

가스라이팅 알고 계시나요?

 

 

 

다양한 분들과 상담을 하다 보면 자신도 모르게 가까운 사람들로부터 가스라이팅을 의심해볼 만한 이야기를 듣게 됩니다. 사실 너무 익숙해서 " 이게 가스라이팅이라고? " 믿고 싶지 않을 수 있어요. 그래서 한번 체크해볼까 합니다.

 

 

 

 

가스라이팅의 뜻

 

가스라이팅은 교묘하게 상황을 조작하여 상대방의 자존감을 떨어뜨리고 스스로 판단력을 상실시키는 심리적인 지배를 뜻합니다. 피해자는 점차적으로 스스로의 판단보다는 가해자의 말에 의존하게 되는 상태에 이르게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

가스라이팅 유래

 

 

가스라이팅이라는 용어는 1954년 미국에서 개봉된 영화 '가스등(가스라이트)'에서 유래되었습니다. 이 영화에서는 남편이 아내를 정신적으로 조종하여 그녀의 정신 상태를 점차적으로 파괴하는 과정이 그려집니다. 남편은 집의 가스등을 약하게 키고, 아내가 집이 어둡다고 불평하거나 소리가 난다고 할 때마다 그녀를 비난하고 괴롭힙니다. 하지만 실제로는 그 소리와 어둠은 남편이 보물을 찾는 과정에서 발생하는 것입니다. 이렇게 남편은 아내를 자신의 의지대로 조작하고, 그녀의 기억과 판단을 왜곡시킴으로써 자신의 통제력을 강화합니다. 결과적으로 아내는 자기 자신을 의심하게 되고, 가해자의 말에 의존하게 되는 정신적인 학대 상태에 이르게 됩니다.

 

가스라이팅은 거부, 반박, 전환, 경시, 망각 등의 다양한 유형으로 나타날 수 있으며, 가해자와 피해자 간의 상호작용을 통해 단계적으로 진행됩니다. 피해자는 처음에는 논쟁을 시도하거나 자신의 의견을 주장하지만, 가해자의 지속적인 간섭과 괴롭힘에 점차적으로 순응하고 자기 자신을 의심하며 행동하게 됩니다.

 

가스라이팅을 예방하기 위해서는 자신의 의견을 존중하고, 주변의 지인들과 의견을 나누며 상호간에 서로를 지지해 주는 것이 중요합니다. 또한, 가스라이팅이 의심될 경우 대화 내용을 기록하고 증거를 확보하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스스로의 판단을 중요시하고, 가해자의 의도적인 조작을 의심하며 자기 자신을 지키는 것이 필요합니다. 필요하다면 가스라이팅 상황에서 벗어나기 위해 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

가스라이팅의 유형

 

가스라이팅의 유형은 다섯 가지로 나눌 수 있습니다. 각 유형은 다음과 같이 정의됩니다.

 

 

거부형: 상대방의 의견을 극도로 거부하고 이해하지 않으며, 그들의 의견을 인정하지 않습니다. 상대방의 주장을 무시하고 자신의 의견을 강요하는 경향이 있습니다.

 

반박형: 상대방의 기억을 불신하고 의심합니다. 상대방이 일어난 사건에 대해 기억하는 방식을 변조하거나 과장하여 상대방을 혼란에 빠뜨립니다.

 

전환형: 상대방의 생각과 감정을 의심하게 만듭니다. 상대방의 의견이나 감정을 부정하고, 그들이 혼란스럽고 잘못된 생각을 가지고 있다고 주장합니다.

 

경시형: 상대방의 요구나 감정을 하찮게 여기며 경시하는 태도를 보입니다. 상대방의 감정을 신경 쓰지 않거나 중요하지 않다고 무시하는 경향이 있습니다.

 

망각형: 실제로 일어난 사건이나 대화를 부인하거나 잊어버렸다고 주장합니다. 상대방의 주장이나 기억을 무시하고, 상황을 왜곡하여 자신의 이익에 맞게 해석합니다.

 

이러한 가스라이팅 유형은 피해자의 자존감을 훼손하고 혼란에 빠뜨리는 목적으로 사용됩니다. 피해자는 이러한 가스라이팅 행위에 의해 스스로를 의심하고 판단력을 상실할 수 있습니다. 이를 인식하고 예방하기 위해서는 자신의 의견을 존중하고, 상대방의 행동이 가스라이팅에 해당하는지 의심해야 합니다. 또한, 가스라이팅 피해자는 주변의 지인들에게 도움을 청하고 상황을 이해하고 조언을 구하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

가스라이팅의 단계

 

 

 

가해자와 피해자의 나이, 성별, 조직적인 관계에 상관없이 가스라이팅은 발생할 수 있습니다. 가해자는 무의식적으로 단계적으로 행동을 진행하기 때문에 피해자는 이를 자각하지 못할 수 있습니다. 가해자와 피해자의 행동 단계를 설명해 드리겠습니다.

 

 

관계 형성 단계: 가해자와 피해자는 매우 밀접한 관계에 있는 경우가 많습니다. 연인, 가족, 친구, 직장 상사, 선후배 등이 포함될 수 있습니다.

 

기억 왜곡 단계: 가해자는 피해자를 계속해서 질책하고, 스스로를 판단하지 못하도록 만들어 피해자의 자존감을 파괴합니다. 가해자는 피해자의 판단을 자신이 결정하도록 하기 위해 피해자의 기억을 자신에게 유리하게 왜곡시킵니다.

 

복종 단계: 피해자는 가해자에게 점점 복종하게 됩니다. 가해자는 피해자를 예민하게 대하거나 특별한 취급을 하며 자신의 의지를 강요합니다.

 

무시 단계: 피해자는 처음에는 논쟁을 시도하고 대화를 통해 문제를 해결하려고 노력하지만, 나중에는 가해자의 눈치를 보며 자신을 무시당할까 두려워하게 됩니다.

 

자기 부인 단계: 이 단계에서 피해자는 자신이 잘못되었다는 인식을 가지면서도 가해자를 위해 판단하고 감정하기 시작합니다. 피해자는 스스로를 자책하며 자신이 틀렸고, 가해자가 옳다고 생각하게 됩니다. 이후에는 가해자의 요구에 더욱 충족하고 맞추기 위해 노력합니다.

 

가스라이팅은 피해자의 자존감을 낮추고 혼란에 빠뜨리는 목적으로 이러한 단계를 거쳐 진행됩니다. 피해자는 자신이 가스라이팅에 노출되고 있다는 것을 인식하고 자기 판단을 중요시하며, 주변의 지인들에게 도움을 청하는 것이 중요합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

가스라이팅 예방법

 

 

 

가스라이팅을 예방하기 위해서는 몇 가지 방법

 

 

자기 인식 유지: 자신의 의견과 가치를 중요시하고, 자기 자신에 대한 신뢰와 자존감을 유지하는 것이 중요합니다. 다른 사람의 의견에 쉽게 영향을 받지 않고, 자신의 의사 결정에 자신감을 가지는 것이 필요합니다.

 

주변 지인과의 소통: 가스라이팅을 의심하는 경우, 가까운 지인들과 소통하고 상황을 이야기하는 것이 중요합니다. 지인들은 객관적인 시각에서 도움을 줄 수 있으며, 피해자의 판단을 지지해줄 수 있습니다.

 

경계와 눈치 살피기: 가스라이팅을 의심할 만한 상황에서는 주변 사람들의 행동과 말을 주의 깊게 관찰하는 것이 중요합니다. 만약 자신의 의견이 무시되거나, 상대방의 의견에 항상 따르게 된다면 가스라이팅 가능성을 의심해야 합니다.

 

자기 관리: 가스라이팅은 피해자에게 우울감과 자존감의 상실을 초래할 수 있습니다. 자신의 의견을 소중히 여기고, 자기 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 자기 관리를 통해 강한 정서적 기반을 형성하여 가스라이팅에 대항할 수 있습니다.

 

관계 정리: 가스라이팅을 시도하는 사람과의 관계가 힘들다고 느낀다면, 과감하게 그 사람과의 관계를 정리하는 것도 좋은 방법입니다. 자신의 안녕과 복지를 우선시하며, 건강한 관계를 유지하는 것이 중요합니다.

 

이러한 예방 방법을 적용하면 가스라이팅에 노출될 가능성을 줄일 수 있습니다.

 

 

가스라이팅 대처

 

 

가스라이팅에 대처하기 위해 몇 가지 방법

 

 

증거 보존: 가스라이팅을 의심하는 경우, 대화 내용을 저장하거나 캡쳐하는 것이 중요합니다. 카카오톡 대화나 이메일 등의 대화 기록을 보존하고, 필요한 경우 통화 내용을 녹음하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

 

지인과 상담: 증거를 보여주고 가스라이팅 상황을 설명하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가까운 지인 중에 신뢰할 수 있는 사람에게 상담을 요청하고, 그들의 의견과 조언을 듣는 것이 중요합니다. 객관적인 시각을 제공받을 수 있습니다.

 

자기 강화: 가스라이팅에 대처하기 위해 자기 강화가 필요합니다. 자신의 의견과 가치를 확립하고, 자기 자신에 대한 신뢰와 자존감을 강화하는 것이 중요합니다. 자기 강화를 통해 가스라이팅에 더 잘 대응할 수 있습니다.

 

 

대화 전략: 가스라이팅 상황에서는 이성적인 대화 전략을 사용하는 것이 중요합니다. 감정적으로 흔들리지 않고, 상대방의 의도적인 조작을 의심하며 자신의 의견을 명확하게 표현하는 것이 중요합니다. 상황을 합리적으로 분석하고, 필요한 경우 상대방과의 대화를 피하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

 

전문가의 도움: 만약 가스라이팅 상황에서 벗어나기 어렵다고 느낀다면, 전문가의 도움을 찾는 것도 고려해볼 가치가 있습니다. 정신 건강 전문가나 상담사와의 상담을 통해 가스라이팅에 대한 대처 방법을 배우고 지원을 받을 수 있습니다.

 

 

마지막으로, 가스라이팅 상황에서는 자기 안전과 복지를 우선시해야 합니다. 필요하다면 해당 상황에서 벗어나는 것이 중요하며, 주변에 도움을 청하는 것도 필요합니다.